안녕하세요, 건강을 위해 영양제를 섭취하시는 분들께서는 꼭 알아두셔야 할 내용을 준비했습니다. 오늘은 영양제의 ‘과다복용’에 대한 이야기를 해볼까요?
영양제는 건강에 도움이 되지만, 과다복용은 오히려 몸에 부담을줄 수 있답니다. 이번 글에서는 영양제 과다복용시 나타날 수 있는 신호와, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보도록 하죠.
영양제를 과다 복용했을 때 나타날 수 있는 신호들
비타민 D: 과다 복용 시 혈중 칼슘 농도가 증가하고, 이로 인해 신장 결석, 심장 문제, 신경계 문제 등을 유발할 수 있어요.
철분: 과다 복용 시 소화 장애, 변비, 구토, 복부 통증 등이 나타날 수 있습니다.
칼슘: 과다 복용 시 변비, 구토, 복부 통증, 신장 결석 등이 나타날 수 있어요.
아연: 과다 복용 시 구토, 설사, 복부 통증, 신경계 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 C: 과다 복용 시 설사, 복통, 요로결석 등의 문제가 생길 수 있어요.
비타민 A: 과다 복용 시 피부 건조, 구토, 두통, 혼수 상태 등이 나타날 수 있어요.
이와 같이 영양제 과다 복용은 신체에 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 그래서 영양제 복용 시에는 권장 섭취량을 지켜주는 것이 중요하답니다.
영양제를 과다 복용한 경우엔 어떻게 해야 할까요?
몇 가지 식품을 통해 신체의 부담을 줄이고 회복을 돕는 방법을 알려드리겠습니다:
영양제를 과다 복용한 경우, 신체에 부담을 줄이고 회복을 돕기 위해 몇 가지 식품을 고려해 볼 수 있습니다. 다음은 그 예시입니다.
수분 섭취: 영양제 과다 복용으로 인한 신체 부담을 완화하기 위해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 녹차, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 등 수분을 많이 함유한 음료와 식품을 선택해 보세요.
식이섬유 함유 식품: 식이섬유는 소화를 도와주고 소화 과정에서 발생하는 독소를 제거해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 과다 복용으로 인한 소화 문제를 완화하기 위해 과일, 채소, 견과류, 곡류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해 보세요.
면역 강화 식품: 영양제 과다 복용으로 인한 신체 부담을 완화하고 회복을 돕기 위해 면역 강화에 도움을 주는 식품을 선택해 볼 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 파인애플 등), 우유, 요구르트, 발효 식품 등을 고려해 보세요.
소화를 돕는 음식: 영양제 과다 복용으로 인한 소화 문제를 완화하기 위해 소화를 돕는 음식을 선택할 수 있습니다. 생강, 우유, 요구르트, 발효 식품, 소화 효과가 있는 식물성 식초 등을 섭취해 보세요.
다만, 영양제 과다 복용은 신체에 심각한 영향을 줄 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.